Làm thế nào để biết mình có cân nặng hợp lý? Hay thừa cân? Có một số cách để biết mình có cân nặng hợp lý hay thừa cân như sau:
1. Kiểm tra bằng chỉ só BMI
BMI= Cân nặng (kg) / [Chiều cao (m) × chiều cao (m)]
- dưới 19: thiếu cân
- 20 – 25: bình thường
- 25 – 30: thừa cân
- 30: béo phì
Người thấp hay người cao đều dùng cách tính BMI này, tuy nhiên, nếu là người thấp thì nên chọn mức bình thường ở ngưỡng dưới (gần 20), trong khi người cao thì nên chọn mức bình thường ở ngưỡng trên (gần 25).
2. Đo bằng máy phân tích mỡ cơ thể
Phương pháp này cho biết trọng lượng mỡ cơ thể của bạn. Cụ thể, nam thường có độ mỡ trung bình là 10 - 19%, còn nữ là 20 - 29%. Độ mỡ cơ thể khi cao hơn mức này sẽ gây nguy cơ cho sức khỏe.
Theo dõi độ mỡ cơ thể sẽ giúp đánh giá hiệu quả của giảm cân, bởi vì:
- Mục đích của giảm cân là giảm khối mỡ, chứ không giảm khối nạc (cơ).
- Nếu chỉ ăn kiêng mà thiếu vận động thì khối cơ sẽ bị teo mất đi theo khối mỡ, trường hợp này bạn thấy cân nặng giảm nhưng độ mỡ cơ thể không giảm.
Tuy nhiên, phương pháp này không dùng được cho trẻ em hoặc người trên 70 tuổi vì kết quả mang lại không tin cậy.
3. Kiểm tra cân nặng và chiều cao
Đây là cách đơn giản nhất, trước tiên bạn ghi nhận số cân nặng và chiều cao của mình rồi đối chiếu với Bảng Cân Nặng & Chiều Cao Theo Tầm Vóc Người sau đây:
Lưu ý:
- Bảng gồm hai phần cho nữ giới và cho nam giới
- Dùng cho người trong độ tuổi từ 25-59, với 3 loại tầm vóc người: nhỏ con, vừa và lớn con. Còn những người < 25 tuổi hoặc > 59 tuổi thì sẽ theo cách tính chỉ số BMI thông thường.
Bảng chiều cao và cân nặng dành cho nữ giới từ 25 tới 59 tuổi
Cân nặng tính bằng Kilogram (tính cả quần áo mặc nhà)
Quần áo mặc nhà tính thêm 2.3kg đối với nam và 1.4kg đối với nữ
Mang giày tính thêm 2.5cm
Nữ
| CHIỀU CAO (cm) | NHỎ | TRUNG BÌNH | LỚN |
| (Tính cả giày) | TẦM VÓC | TẦM VÓC | TẦM VÓC |
| 148 | 46.4 - 50.5 | 49.6 - 55.1 | 53.7 - 59.8 |
| 149 | 46.6 - 51.0 | 50.0 - 55.5 | 54.1 - 60.3 |
| 150 | 46.7 - 51.3 | 50.3 - 55.9 | 54.4 - 60.9 |
| 151 | 46.9 - 51.7 | 50.7 - 56.4 | 54.6 - 61.4 |
| 152 | 47.1 - 52.1 | 51.1 - 57.0 | 55.2 - 62.4 |
| 153 | 47.4 - 52.5 | 51.5 - 57.5 | 55.6 - 62.4 |
| 154 | 47.8 - 53.0 | 51.9 - 58.0 | 56.2 - 63.0 |
| 155 | 48.1-53.6 | 52.2-58.6 | 56.8-63.6 |
| 156 | 48.5-54.1 | 52.7-59.1 | 57.3-64.1 |
| 157 | 48.8-54.6 | 53.2-59.6 | 57.8-64.6 |
| 158 | 49.3-55.2 | 53.8-60.2 | 58.4-65.3 |
| 159 | 49.8-55.7 | 54.3-60.7 | 58.9-66.0 |
| 160 | 50.3-56.2 | 54.9-61.2 | 59.4-66.7 |
| 161 | 50.8-56.7 | 55.4-61.7 | 59.9-67.4 |
| 162 | 51.4-57.3 | 55.9-62.3 | 60.5-68.1 |
| 163 | 51.9-57.8 | 56.4-62.8 | 61.0-68.8 |
| 164 | 52.5-58.4 | 57.0-63.4 | 61.5-69.5 |
| 165 | 53.0-58.9 | 57.5-63.9 | 62.0-70.2 |
| 166 | 53.6-59.5 | 58.1-64.5 | 62.6-70.9 |
| 167 | 54.1-60.0 | 58.7-65.0 | 63.2-71.7 |
| 168 | 54.6-60.5 | 59.2-65.5 | 63.7-72.4 |
| 169 | 55.2-61.1 | 59.7-66.1 | 64.3-73.1 |
| 170 | 55.7-61.6 | 60.2-66.6 | 64.8-73.8 |
| 171 | 56.2-62.1 | 60.7-67.1 | 65.3-74.5 |
| 172 | 56.8-62.6 | 61.3-67.6 | 65.8-75.2 |
| 173 | 57.3-63.2 | 61.8-68.2 | 66.4-75.9 |
| 174 | 57.8-63.7 | 62.3-68.7 | 66.9-76.4 |
| 175 | 58.3-64.2 | 62.8-69.2 | 67.4-76.9 |
| 176 | 58.9-64.8 | 63.4-69.8 | 68.0-77.5 |
| 177 | 59.5-65.4 | 64.0-70.4 | 68.5-78.1 |
| 178 | 60.0-65.9 | 64.5-70.9 | 69.0-78.6 |
| 179 | 60.5-66.4 | 65.171.4 | 69.6-79.1 |
| 180 | 61.0-66.9 | 65.6-71.9 | 70.1-79.6 |
| 181 | 61.6-67.5 | 66.1-72.5 | 70.7-80.2 |
| 182 | 62.1-68.0 | 66.6-73.0 | 71.2-80.7 |
| 183 | 62.6-68.5 | 67.1-73.5 | 71.7-81.2 |
Bảng chiều cao và cân nặng dành cho nam giới từ 25 tới 59 tuổi
Cân nặng tính bằng Kilogram (tính cả quần áo mặc nhà)
Quần áo mặc nhà tính thêm 2.3kg đối với nam và 1.4kg đối với nữ
Mang giày tính thêm 2.5cm
Nam
| CHIỀU CAO (cm) | NHỎ | TRUNG BÌNH | LỚN |
| (Tính cả giày) | TẦM VÓC | TẦM VÓC | TẦM VÓC |
| 158 | 58.3-61.0 | 59.6-64.2 | 62.8-68.3 |
| 159 | 58.6-61.3 | 59.9-64.5 | 63.1-68.8 |
| 160 | 59.0-61.7 | 60.3-64.9 | 63.5-69.4 |
| 161 | 59.3-62.0 | 60.6-65.2 | 63.8-69.9 |
| 162 | 59.7-62.4 | 61.0-65.6 | 64.2-70.5 |
| 163 | 60.0-62.7 | 61.3-66.0 | 64.5-71.1 |
| 164 | 60.4-63.1 | 61.7-66.5 | 64.9-71.8 |
| 165 | 60.8-63.5 | 62.1 67.0 | 65.3-72.5 |
| 166 | 61.1-63.8 | 62.4-67.6 | 65.6-73.2 |
| 167 | 61.5-64.2 | 62.8-68.2 | 66.0-74.0 |
| 168 | 61.8-64.6 | 63.2-68.7 | 66.4-74.7 |
| 169 | 62.2-65.2 | 63.8-69.3 | 67.0-75.4 |
| 170 | 62.5-65.7 | 64.3-69.8 | 67.5-76.1 |
| 171 | 62.9-66.2 | 64.8 70.3 | 68.0-76.8 |
| 172 | 63.2-66.7 | 65.4-70.8 | 68.5-77.5 |
| 173 | 63.6-67.3 | 65.9-71.4 | 69.1-78.2 |
| 174 | 63.9-67.8 | 66.4-71.9 | 69.6-78.9 |
| 175 | 64.3-68.3 | 66.9-72.4 | 70.1-79.6 |
| 176 | 64.7-68.9 | 67.5-73.0 | 70.7-80.3 |
| 177 | 65.0-69.5 | 68.1-73.5 | 71.3-81.0 |
| 178 | 65.4-70.0 | 68.6-74.0 | 71.8-81.8 |
| 179 | 65.7-70.5 | 69.2-74.6 | 72.3-82.5 |
| 180 | 66.1-71.0 | 69.7-75.1 | 72.8-83.3 |
| 181 | 66.6-71.6 | 70.2-75.8 | 73.4-84.0 |
| 182 | 67.1-72.1 | 70.7-76.5 | 73.9-84.7 |
| 183 | 67.7-72.7 | 71.3-77.2 | 74.5-85.4 |
| 184 | 68.2-73.4 | 71.8-77.9 | 75.2-86.1 |
| 185 | 68.7-74.1 | 72.4-78.6 | 75.9-86.8 |
| 186 | 69.2-74.8 | 73.0-79.3 | 76.6-87.6 |
| 187 | 69.8-75.5 | 73.7-80.0 | 77.3-88.5 |
| 188 | 70.3 -76.2 | 74.4 -80.7 | 78.0-89.4 |
| 189 | 70.9-76.9 | 74.9-81.5 | 74.9-81.5 |
| 190 | 71.4-77.6 | 75.4-82.2 | 79.4-91.2 |
| 191 | 72.1-78.4 | 76.1-83.0 | 80.3-92.1 |
| 192 | 72.8-79.1 | 76.8-83.9 | 81.2-93.0 |
| 193 | 73.5-79.8 | 77.6-84.8 | 82.1-93.9 |
Cân nặng hợp lý = Chiều cao (m) x Chiều cao (m) x 22
Con số 22 ở đây là con số phản ánh chỉ số BMI trong mức bình thường (từ 20 – 25). Bạn có thể chọn ở ngưỡng dưới (gần 20) nếu bạn là người thấp, nhỏ bé hoặc ở ngưỡng trên (gần 25) nếu bạn là người cao, lớn con. Điều này cũng tùy thuộc vào người thích vóc dáng thon thả hay vóc người “có da có thịt”.
Bây giờ bạn đối chiếu cân nặng hợp lý với cân nặng hiện tại của mình, bạn sẽ biết số cân thừa là bao nhiêu?
